Brain Gym adalah
latihan yang dirancang untuk membantu fungsi otak yang lebih baik selama proses
pembelajaran. Dengan demikian, Anda bisa memikirkan latihan Brain Gym ® sebagai
bagian dari keseluruhan teori kecerdasan ganda. Latihan-latihan ini didasarkan
pada gagasan bahwa latihan fisik sederhana membantu aliran darah ke otak dan
dapat membantu meningkatkan proses belajar dengan memastikan otak tetap
waspada. Siswa dapat menggunakan latihan sederhana pada mereka sendiri, dan
guru dapat menggunakannya dalam kelas untuk membantu menjaga tingkat energi
sampai sepanjang hari.
Latihan sederhana
ini didasarkan pada karya cipta dari Paul E. Dennison, Ph.D., dan Gail E.
Dennison. Brain Gym ® adalah merek dagang terdaftar dari Brain Gym ®
International. Saya pertama kali bertemu brain gym dalam “SMART MOVES,” sebuah
buku terlaris yang ditulis oleh Carla Hannaford, Ph.D. Dr Hannaford menyatakan
bahwa tubuh kita sangat banyak bagian dari semua pembelajaran kami, dan
pembelajaran tidak terisolasi “otak” fungsi. Setiap saraf dan sel adalah
jaringan berkontribusi terhadap kecerdasan dan kemampuan belajar kita. Banyak
pendidik telah menemukan pekerjaan ini sangat membantu dalam meningkatkan
konsentrasi keseluruhan di kelas. Diperkenalkan di sini, Anda akan menemukan
empat dasar “Brain Gym” latihan yang menerapkan ide-ide yang dikembangkan dalam
“SMART MOVES” dan dapat digunakan dengan cepat di setiap kelas. Dan dibawah ini
saya ingin menjelaskan gerakan gerakan pada Brain Gym.
Senam
Otak (Brain Gym)
1. Dimensi Lateralis
Beberapa contoh
gerakan Dimensi lateralitas:
a.
Gerakan Silang (Cross Crawl)
Cara melakukan gerakan :
Menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri dan kaki kiri
dengan tangan kanan. Bergerak ke depan, ke samping, ke belakang, atau jalan di
tempat. Untuk menyeberang garis tengah sebaiknya tangan menyentuh lutut yang berlawanan.
Fungsinya :
o Meningkatkan koordinasi kiri/kanan
o Memperbaiki pernafasan dan stamina
o Memperbaiki koordinasi dan kesadaran tentang ruang dan gerak.
o Memperbaiki pendengaran dan penglihatan
b.
8 Tidur
(Lazy 8)
(Lazy 8)
Cara melakukan gerakan :
Gerakan dengan membuat angka delapan tidur di udara, tangan mengepal
dan jari jempol ke atas, dimulai dengan menggerakkan kepalan ke sebelah kiri
atas dan membentuk angka delapan tidur. Diikuti dengan gerakan mata melihat ke
ujung jari jempol. Buatlah angka 8 tidur 3 kali setiap tangan dan dilanjutkan 3
kali dengan kedua tangan.
Fungsinya :
·
Melepaskan ketegangan mata,
tengkuk, dan bahu pada waktu memusatkan perhatian dan meningkatkan kedalaman
persepsi
·
Meningkatkan pemusatan keseimbangan
dan koordinasi.
c. Coretan
Ganda (Double doodle)
Cara melakukan gerakan :
Menggambar dengan kedua tangan pada saat yang sama, ke dalam, ke luar,
ke atas dan ke bawah. Coretan ganda dalam bentuk nyata seperti : lingkaran,
segitiga, bintang, hati, dsb. Lakukan dengan kedua tangan.
Fungsinya :
§ Kesadaran akan kiri dan kanan.
§ Memperbaiki penglihatan perifer
§ Kesadaran akan tubuh, koordinasi, serta keterampilan khusus tangan dan
mata.
§ Memperbaiki kemampuan olahraga dan keterampilan gerakan
2. Dimensi
Pemfokusan
Beberapa contoh gerakan Dimensi
Pemfokusan yaitu
a. Burung Hantu (The Owl)
Cara melakukan gerakan :
Urutlah otot bahu kiri dan kanan. Tarik napas saat kepala berada di
posisi tengah, kemudian embuskan napas ke samping atau ke otot yang tegang
sambil relaks. Ulangi gerakan dengan tangan kiri.
Fungsinya :
·
Melepaskan ketegangan tengkuk
dan bahu yang timbul karena stress.
·
Menyeimbangkan otot leher dan
tengkuk (Mengurangi sikap tubuh yang terlalu condong ke depan)
·
Menegakkan kepala (Membantu
mengurangi kebiasaan memiringkan kepala atau bersandar pada siku
b. Mengaktifkan Tangan (The Active Arm)
Cara melakukan gerakan :
Luruskan satu tangan ke atas, tangan yang lain ke samping kuping
memegang tangan yang ke atas. Buang napas pelan, sementara otot-otot diaktifkan
dengan mendorong tangan keempat jurusan (depan, belakang, dalam dan luar),
sementara tangan yang satu menahan dorongan tsb.
Fungsinya :
·
Peningkatan fokus dan
konsentrasi tanpa fokus berlebihan
·
Pernafasan lebih lancar dan
sikap lebih santai
·
Peningkatan energi pada tangan
dan jari
c. Lambaian Kaki (The Footflex)
Cara melakukan gerakan :
Cengkeram tempat-tempat yang terasa sakit di pergelangan kaki, betis
dan belakang lutut, satu persatu, sambil pelan-pelan kaki dilambaikan atau
digerakkan ke atas dan ke bawah.
Fungsinya :
o Sikap tubuh yang lebih tegak dan relaks
o Lutut tidak kaku lagi
o Kemampuan berkomunikasi dan memberi respon meningkat
o
d. Luncuran Gravitasi (The Gravitational glider)
Cara melakukan gerakan :
Duduk di kursi dan silangkan kaki. Tundukkan badan dengan tangan ke
depan bawah, buang
nafas waktu turun dan ambil nafas waktu naik. Ulangi 3 x, kemudian
ganti kaki.
Fungsinya :
·
Merelakskan daerah pinggang,
pinggul dan sekitarnya.
·
Tubuh atas dan bawah bergerak
sebagai satu kesatuan
e.
Pasang kuda-Kuda (Grounder)
Cara melakukan gerakan :
Mulai dengan kaki terbuka. Arahkan kaki kanan ke kanan, dan kaki kiri
tetap lurus ke depan. Tekuk lutut kanan sambil buang napas, lalu ambil napas
waktu lutut kanan diluruskan kembali. Pinggul ditarik ke atas. Gerakan ini
untuk menguatkan otot pinggul (bisa dirasakan di kaki yang lurus) dan membantu
kestabilan punggung. Ulangi 3x, kemudian ganti dengan kaki kiri.
·
Keseimbangan dan kestabilan
lebih besar
·
Konsentrasi dan perhatian
meningkat
·
Sikap lebih mantap dan relaks
3.Dimensi Pemusatan
Beberapa contoh gerakan Dimensi Pemusatan
:
a. Air (Water)
Air merupakan pembawa energi listrik yang sangat baik. Dua per tiga
tubuh manusia terdiri dari air. Air dapat mengaktifkan otak untuk hubungan
elektro kimiawi yang efisien antara otak dan sistem saraf, menyimpan dan
menggunakan kembali informasi secara efisien. Minum air yang cukup sangat
bermanfaat sebelum menghadapi test atau kegiatan lain yang menimbulkan stress.
Kebutuhan air adalah kira-kira 2 % dari berat badan per hari.
Fungsinya :
·
Konsentrasi meningkat
(mengurangi kelelahan mental)
·
Melepaskan stres, meningkatkan
konsentrasi dan keterampilan sosial.
·
Kemampuan bergerak dan
berpartisipasi meningkat.
·
Koordinasi mental dan fisik
meningkat (Mengurangi berbagai kesulitan yang berhubungan dengan perubahan
neurologis)
b. Sakelar
Otak (Brain Buttons)
Cara melakukan gerakan :
Sakelar otak (jaringan lunak di bawah tulang selangka di kiri dan kanan
tulang dada), dipijat dengan satu tangan, sementara tangan yang lain memegang
pusar.
Fungsinya :
·
Keseimbangan tubuh kanan dan
kiri
·
Tingkat energi lebih baik
·
Memperbaiki kerjasama kedua
mata (bisa meringankan stres visual, juling atau pandangan yang terus-menerus)
·
Otot tengkuk dan bahu lebih
relaks
2. Tombol Bumi (Earth Buttons)
Cara melakukan gerakan :
Letakkan dua jari dibawah bibir dan tangan yang lain di pusar
dengan jari menunjuk ke ba-wah.Ikutilah dengan mata satu garis dari lantai ke
loteng dan kembali sambil bernapas dalam-dalam. Napaskan energi ke atas, ke
tengah-tengah badan.
Fungsinya :
·
Kesiapaan mental (Mengurangi
kelelahan mental)
·
Kepala tegak (tidak
membungkuk)
·
Pasang kuda-kuda dan
koordinasi seluruh tubuh
3. Tombol imbang (Balance Buttons)
Cara melakukan gerakan :
Sentuhkan 2 jari ke belakang telinga, di lekukan tulang bawah tengkorak
dan letakkan tangan satunya di pusar. Kepala sebaiknya lurus ke depan, sambil
nafas dengan baik selama 1 menit. Kemudian sentuh belakang kuping yang lain.
Fungsinya :
·
Perasaan enak dan nyaman
·
Mata, telinga dan kepala lebih
tegak lurus pada bahu
·
Mengurangi fokus berlebihan
pada sikap tubuh
e. Tombol
Angkasa (Space Buttons)
Cara melakukan gerakan :
Letakkan 2 jari di atas bibir dan tangan lain pada tulang ekor selama 1
menit, nafaskan energi ke arah atas tulang punggung.
Fungsinya :
·
Kemampuan untuk relaks
·
Kemampuan untuk duduk dengan
nyaman
·
Lamanya perhatian meningkat
f. Pasang Telinga (The
Tinking Cap)
Cara melakukan
gerakan :
Pijit daun telinga
pelan-pelan, dari atas sampai ke bawah 3x sampai dengan 5x.
Fungsinya :
·
Energi dan nafas lebih baik
·
Otot wajah, lidah dan rahang
relaks.
·
Fokus perhatian meningkat
·
Keseimbangan lebih baik
·
Kait relaks
g. (Hook-Ups)
Cara melakukan
gerakan :
Pertama, letakkan
kaki kiri di atas kaki kanan, dan tangan kiri di atas tangan kanan dengan
posisi jempol ke bawa, jari-jari kedua tangan saling menggenggam, kemudian
tarik kedua tangan ke arah pusat dan terus ke depan dada. Tutuplah mata dan
pada saat menarik napas lidah ditempelkan di langit-langit mulut dan dilepaskan
lagi pada saat menghembuskan napas. Tahap kedua, buka silangan kaki, dan
ujung-ujung jari kedua tangan saling bersentuhan secara halus, di dada atau
dipangkuan, sambil bernapas dalam 1 menit lagi.
Fungsinya :
·
Keseimbangan dan koordinasi
meningkat
·
Perasaan nyaman terhadap
lingkungan sekitar (Mengurangi kepekaan yang berlebihan)
·
Pernafasan lebih dalam
h. Titik Positif (Positive
Point)
Cara melakukan
gerakan :
Sentuhlah titik
positif dengan kedua ujung jari tangan selama 30 detik sampai dengan 30 menit.
Fungsinya :
·
Mengaktifkan bagian depan otak
guna menyeimbangkan stres yang berhubungan dengan ingatan tertentu, situasi,
orang, tempat dan ketrampilan
·
Menghilangkan refleks
·
Menenangkan pada saat
menghadapi tes di sekolah dan dalam penyesuaian sehari-hari.
0 komentar:
Posting Komentar